Ist Achtsamkeit nur das neueste überhypte Schlagwort? Die einfache Antwort darauf ist, dass es nicht so ist. Die psychische Gesundheit hat unter den Themen der Welt an Bedeutung gewonnen und wird von den Menschen immer wieder ernst genommen. Der letzte Nagel, der den Punkt traf, war, als die Weltgesundheitsorganisation ihn als offiziellen medizinischen Zustand anerkannte.

Eine Studie ergab, dass 23% der Vollzeitbeschäftigten „sehr oft oder immer“ Burnout erleiden. Nicht so alarmierend? Weitere 44% der Vollzeitbeschäftigten geben an, dies „manchmal“ zu erleben. Das sind satte 67% der derzeit beschäftigten Arbeitskräfte. Unabhängig davon, ob Sie es durchmachen, es durchgemacht haben oder nie getan haben, Achtsamkeit ist ein Arsenal, das Sie benötigen, damit Ihre mentalen Abwehrkräfte herausklettern und es in Zukunft verhindern können.

Was ist Achtsamkeit?

Es bedeutet, sich auf das „Jetzt“ zu konzentrieren, sich nur des gegenwärtigen Augenblicks bewusst und aufmerksam zu sein und es so zu akzeptieren, wie es ist, ohne es zu kritisieren. Eine andere Sichtweise besteht darin, die Emotionen und Gedanken, die Sie sofort haben, zu erkennen und zu verstehen, ohne dass sie bestimmen können, wie Sie auf Ihre Situation reagieren.

Der Geist bleibt selten auf dem, was direkt vor uns liegt, und steuert oft entweder in die Vergangenheit oder in die Gegenwart, was zu Problemen führen kann, nämlich Depressionen und Angstzuständen. Die östlichen Religionen entwickelten das Konzept der Achtsamkeit, um das Gehirn zu zügeln, wenn es abwandert, bevor es sich in negative und unproduktive Gedanken verwandelt.

Warum Achtsamkeit eine Supermacht ist

Stellen Sie sich vor, Sie machen sich keine Sorgen um die Zukunft, zum Beispiel, ob Sie in der Lage sind, Ihre Träume zu verwirklichen oder nicht, oder ob Sie aufgrund einer schmerzhaften Erinnerung wieder auftauchen und den Schlaf verlieren. Sie bleiben ruhig durch den morgendlichen Verkehr und das Missgeschick am Arbeitsplatz.

Was würden Sie tun, wenn wir Ihnen sagen würden, dass ein gewisses Maß an Frieden möglich ist? Es wäre nicht perfekt und einige Tage wären schwieriger als die anderen, aber das bedeutet, dass einige auch einfacher sind. Du würdest es immer noch wollen, oder? Das bietet Achtsamkeit.

Achtsamkeit üben

Nehmen Sie sich täglich 5-15 Minuten Zeit, um Achtsamkeit zu üben. Wenn Sie es morgens oder direkt nach dem Aufwachen tun, ist dies ein idealer Start in den Tag. Folge diesen Schritten:

1.      Finden Sie eine relativ ruhige Gegend. Wenn Ihre Nachbarschaft nicht wirklich friedlich ist, machen Sie sich keine allzu großen Sorgen. Nutzen Sie das, was Sie haben, oder planen Sie es in einer Zeit, in der die Aktivität erheblich abnimmt.

2.      Entspannen Sie sich in sitzender Position an einem bequemen Ort und schließen Sie die Augen. Auch hier wäre Ihr Bett in Ordnung, aber versuchen Sie nicht einzuschlafen.

3.      Wiederholen Sie ein Wort immer wieder, während Sie ein- und ausatmen. Sogar eine Silbe wie "om" würde reichen.

4.      Beachten Sie Ihr Atemmuster und Ihren Herzschlag. Beachten Sie alle anderen körperlichen Empfindungen, die Sie fühlen.

5.      Als nächstes erweitern Sie Ihre Aufmerksamkeit auf andere Dinge, die um Sie herum vor sich gehen, die verschiedenen Reize, die Ihre Sinne aufnehmen, wie Geräusche, Gerüche und andere. Bilden Sie keine Meinungen über sie, erkennen Sie nur ihre Anwesenheit.

6.      Grabe dich in deine Gefühle ein. Was sind Sie? Nennen Sie sie und seien Sie genau. Sind Sie glücklich? Traurig? Frustriert? Beurteile dich nicht danach, so wie du es nicht für andere Dinge tun solltest, die du gespürt hast. Akzeptiere sie trotzdem.

7.      Atme weiter tief durch und wiederhole dein gewähltes Wort oder deine Silbe. Wenn Ihre Gedanken während der Übung wandern, bringen Sie sie einfach zurück, bis Ihre fünf Minuten abgelaufen sind.